Hầu hết mọi người đều biết họ cần phải ăn uống đúng cách và tập thể dục để được khỏe mạnh.
Nhưng còn giấc ngủ? Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, và giấc ngủ là điều cần thiết để có sức khỏe tốt hơn.
Nhưng nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với giấc ngủ. Bốn trong số năm người nói rằng họ bị khó ngủ ít nhất một lần một tuần và thức dậy với cảm giác kiệt sức. Vậy cách để dễ ngủ hơn vào ban đêm là gì?
1#Tạo môi trường ngủ thông thoáng
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là thông thoáng và đủ sáng, nhưng không quá sáng. Bạn cũng nên đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là vừa phải và không quá nóng hoặc lạnh.
Tạo môi trường ngủ thông thoáng là việc đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có đủ sáng nhưng không quá sáng, có đủ thông thoáng và không quá nóng hoặc lạnh. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Một vài cách để tạo môi trường ngủ thông thoáng bao gồm:
Mở cửa sổ để thông thoáng: Nếu có thể, hãy mở cửa sổ trong phòng ngủ để cho không khí thông thoáng vào. Điều này cũng có thể giúp làm giảm nhiệt độ trong phòng.
Sử dụng drapes hoặc cửa sổ màu nhẹ: Nếu không thể mở cửa sổ hoặc nếu ánh sáng ngoài quá sáng, hãy sử dụng drapes hoặc cửa sổ màu nhẹ để giảm ánh sáng trong phòng ngủ.
Sử dụng điều hòa: Nếu phòng ngủ của bạn quá nóng hoặc lạnh, hãy sử dụng điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ trong phòng.
Đặt một bộ đệm ngủ mát: Bộ đệm ngủ mát có thể giúp làm giảm nhiệt độ trên giường và giúp bạn cảm
2#Tạo thói quen ngủ đúng giờ:
Hãy thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể của bạn đi vào chu kỳ ngủ tự nhiên.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ là việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày. Điều này có thể giúp cơ thể của bạn đi vào chu kỳ ngủ tự nhiên và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Một vài cách để tạo thói quen ngủ đúng giờ bao gồm:
- Đặt một đồng hồ thức dậy: Sử dụng một đồng hồ thức dậy để giúp bạn theo đúng giờ hàng ngày.
- Thiết lập lịch ngủ: Đặt lịch ngủ cho mình và cố gắng tuân theo nó hàng ngày.
- Không để mình thức dậy quá muộn: Nếu bạn thức dậy quá muộn hàng ngày, bạn có thể khó ngủ được vào ban đêm.
- Không để mình ngủ quá lâu: Ngủ quá lâu cũng có thể làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Tập luyện và làm những hoạt động thể lực hằng ngày: Luyện tập và làm những hoạt động thể lực hằng ngày có thể giúp giảm stres và giúp bạn ngủ ngon hơn.
3#Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
Các thiết bị điện tử có thể gây nhiễu sáng và làm cho bạn khó ngủ. Hãy tắt tất cả các thiết bị trước khi đi ngủ.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một giải pháp hữu ích để có một giấc ngủ ngon hơn. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính và tivi có thể phát ra ánh sáng màu xanh, màu xanh là màu sắc có thể gây khó ngủ. Điều này là do cơ thể của chúng ta có một giai đoạn ngủ tự nhiên khi màu sáng trở nên ít hơn, và màu xanh là màu sáng mà cơ thể dễ bị lừa dối hơn.
Để không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hãy làm những điều sau:
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bao gồm điện thoại di động, máy tính và tivi.
- Sử dụng chế độ "No disturb" trên điện thoại: Nhiều điện thoại hiện nay có chế độ "No disturb" (không làm phiền), trong đó các cuộc gọi và tin nhắn sẽ không được phát ra âm thanh trong khi bạn đang ngủ.
- Đặt tivi và máy tính xa khỏi giư
4#Tập luyện và làm những hoạt động thể lực hằng ngày
- Chạy bộ: Chạy bộ là một loại hoạt động thể lực dễ dàng và có thể thực hiện bất cứ nơi nào.
- Đi bộ: Đi bộ là một loại hoạt động thể lực dễ dàng và có thể thực hiện bất cứ nơi nào.
- Đạp xe đạp: Đạp xe đạp là một loại hoạt động thể lực dễ dàng và có thể thực hiện bất cứ nơi nào có đường xe đạp.
- Yoga: Yoga là một loại hoạt động thể lực
5#Xả Stress
6# Sử dụng hỗ trợ ngủ như thuốc hoặc kính ngủ
Sử dụng thuốc ngủ có thể giúp bạn dễ dàng ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cũng có một số điều cần lưu ý khi sử dụng thuốc ngủ.
Hãy đọc cẩn thận hướng dẫn sử dụng: Trước khi sử dụng thuốc ngủ, hãy đọc cẩn thận hướng dẫn sử dụng để biết cách sử dụng thuốc ngủ một cách an toàn nhất.
Không sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên: Sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên có thể gây ra sự phụ thuộc và có thể làm giảm hiệu quả của thuốc ngủ.
Không uống thuốc ngủ khi uống alcohol: Uống thuốc ngủ khi đang uống alcohol có thể làm tăng tác dụng của thuốc ngủ và gây ra sự phụ thuộc.
Không sử dụng thuốc ngủ nếu có bất kỳ triệu chứng phản ứng không mong muốn nào: Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng phản ứng không mong muốn nào khi sử dụng thuốc ngủ, hãy ngừng sử dụng ngay và hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
7# Nên ăn gì để dễ ngủ?
- Các món ăn có nhiều hương vị và gia vị như món nướng, chả giò, vv.
- Các món ăn có nhiều caffeine như cà phê, trà xanh, các loại soda có caffeine, vv.
- Các món ăn có nhiều chất tổng hợp (artificial sweeteners) như các loại đồ uống đường é, vv.
- Các món ăn chua cay như một số loại rau xanh, vv.
- Các món ăn chứa nhiều béo như một số loại bánh quy, bánh bao, vv.
- Các món ăn chứa nhiều protein như thịt, cá, vv.
